Progres jak ta lala, a on marudzi... Czas to nie wszystko. Paatik w tym wieku to człowiek już robi się marudny |-). Jak dźwigał ciężary jak normalny człowiek to nie marudził, trenażera mu się zachciało na "stare lata" ;-D Jurek ja tylko chciałbym u Mamusi być wcześniej o 10min od czasu wyjazdu :-D ,i żeby nie było to " wyjedż 10min wcześniej [...]
ŚRODA -- mięśnie bolą jak cholera ,dobrze że zrobiłem tą przerwę w treningach ,już nie pamiętam kiedy miałem takie zakwasy aż było strach rozpocząć dzisiejszy trening }:-( Jak już wcześniej wspominałem w tygodniu będzie co najmniej jeden trening na siłce pozostałe w domu ,i tak dostosowałem ćwiczenia Dzisiaj zafundowałem sobie taki zestaw ,Ajazy [...]
Jednak już nie lubię robić treningu po pracy ,od 5-tej rano to trochę za długi dzień ,a i jeszcze często i gęsto są sytuacje jak u Viki z przychodzącymi do sądu ,ochroniarz winien wszelkim kataklizmom i zakazom |-)|-)|-) Dzisiejszy trening już z cyklu takich jak lubię ,trochę ciężko :-D ,dodać jeszcze ze 2-wa ćwiczenia i byłoby cacy 8-) Jawor [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dnia, nie powiem, że nie. Odbyłam dzisiaj wizytę w galerii handlowej. Kupiłam dwa nowe "lunchboxy" - poprzednie nadawały się już tylko do kosza, takie rzeczy trzeba co jakiś czas wymieniać. Fajne kolekcje "powchodziły" na zimę, chyba trzeba będzie na jakiś mały shopping skoczyć. W sumie to cały czas chodzę w tych samych ciuchach, może [...]
To jest bardzo fajna maszyna. Pytanie klucz - z jakiego materialu powinna byc wykonana ta opaska na nogi ? To dosc istotne pytanie. Mamy jakiegos eksperta na sali ? Pytanie wraca jak bumerang np w sprawie bramy lub wyciagu gdy chcemy cwiczyc nogi. Paski skorzane raz ze za drogie , liny nie przejda bo kroja noge.
[...] na końcu :-D Zrobiłam dziś badania krwi - wyniki powinny być we wtorek po południu, ew. witamina D może być później. Jak już będę miała wyniki, to napiszę do Martuccy, jakiś czas temu prosiła mnie w końcu, żeby dać jej znać, jak będę coś wiedziała. KWOKA - musi być, twardym trza być :-) Saida - też mam takie wrażenie. Dzięki temu nieco [...]
[...] warzywa: sporo suple: cynk, selen, ocet przed posiłkami napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: b.dobre aktywności: nico miska: czysto, smacznie, głodno a jakżeby u mnie miało być inaczej ;-) /SFD/Images/2016/6/18/d2fe00c5931c4c2cb46cbb2732c534e8.jpg DT z dziś założenia - 2000 kcal, B/T/W - 120/100/155 warzywa: z ciekawości [...]
[...] - odsypiałem nieprzespaną noc z olimpią 2009 Ogólnie widze znowu tendencje do piętnowania masy nad proporcjami i estetyką, a już myślałem że coś się w tej kwestji zminiło jak rok temu wygrał dex. generalnie odczułem następującą hierarchie wartości w tym sędziowaniu masa-rzeźba-proporcje/estetyka 1. jay - no nie ma co najszerszy koleś na [...]
Hela: fajnie, bedziesz zadowolona, zawsze bedziesz mogla skozystac przy ukladaniu sobie planu cwiczen. I w ogole napisz jak ci idzie Malgosia tak miecho na 100g ma ok 20g bialak, ty pisalas o miechu to ja tez, nie wnikalam w bialko , jajo to 11g bialka, o ile pamietam, twarozek chudy 10g, mala kielbaska swinska wielkosci parowki to tez ok 10g [...]
PANOWIE MOŻE WSTRZYMACIE SIĘ Z DORADZANIEM DUŻEJ DUŻEJ ILOSCI BIAŁKA jak wiemy ono też może zaszkodzić marta1223 nie chodzi tu o dietę bialkową tłuszczową czy ww twoja dieta powinna być zbilansowana wszytskiego powinno być po trochu
[...] być gorzej :P Ja mam się martwić kilogramami :P? To już nie te czasy - mnie jeszcze czeka cała zima masowania ;) I wiesz co? siłownia leczy z kompleksów. Kiedyś codziennie powtarzałem sobie jak ohydnie i grubo wyglądam. A dzisiaj z każdym dniem czuje się lepiej ze swoim ciałem i odczuwam satysfakcję z mojej pracy jaką wykonuje w tym kierunku :)
[...] <- święte słowa... a co do przestrzegania diety w 100%:> przecież 3/4 osób na forum uważa że dla kondycji psycho-fizycznej warto raz na 2tygodnie pozwolić sobie na jakieś śmieci:) ja sobie całe wakacje na to nie pozwalałem i zdążyłem znienawidzić redukcję i ogólnie nastrój był parszywy chwilami ;) Solaros: co do 6-7 g węgli to znam [...]
Sosik to faktycznie dip do chipsów, ale do mięsa też się sprawdza. Wczoraj zrobiłem trening 5 1. Wyciskanie 5x40,5x46,5x52,5x59,5x65 Jak mówiłem klatka to moja pięta Achillesowa. Dlatego tak słabo. 2. Przysiad: 5x54,5x63,5x72,5x81,5x90 Tu trochę za niski ciężar. Spokojnie mogło być 100. 3. Wspięcia na palce: 5x100xmax 4. Unoszenie bokiem + [...]
[...] Czuć jednak mięśnie mocno. 2. Pociąganie połowiczne od ud do górnego brzucha: 10x15 10x20 10x25 10x30 jw. 3. Martwy ciąg: 10x60 10x70 10x80 10x90 Również ciężary nie są jakieś mega wielkie, ale palenie w dwójkach ogromne. I woda z ryja leci strumieniami 4. Wyciskanie połowiczne na szerokość barków: 10x40 10x45 10x50 10x55 Zmiana techniki [...]
białka powinno być ok możesz być pomarańczowa od dużej ilości karotenu ale powinno to zdrowiej wyglądać możesz dać zdjęcia ocenimy z checia co do przypraw możesz używać te ze sklepów są cześto przesadzone więc z rozwagą sama jak najbardziej korzystaj z ziół
[...] się nie przejmuje, a wzdęcia byly,ale sie ladnie napielam i sie pochowalo Ale poprawe ibiecuje :-p Postaram sie tez nie tlumaczyc z tym jedzeniem, wiem juz mniej więcej jak to wyglada i w większosci sie trzymam,choc zdarzy sie ,ze czegos tam troszke podjem,ale bez wyrzutów sumienia Nad górą jeszcze popracuje ,od jakiegos czasu sa tez [...]
Wiesz, dieta wcale nie musi być monotonna. Nawet nie wiesz ile jest kombinacji przy śniadaniu jedząc płatki owsiane, jajka, orzechy + parę dodatków. To samo jest z innymi posiłkami. Jak masz chwilę czasu i trochę chęci, to na pewno każdy posiłek może być smaczny. Tu masz trochę przepisów http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html Czasem się przydaje [...]
[...] musiałam sturlać po sobie sztangę %-) 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 pamiętaj, że jesteś rozgrzana, ciężar od początku ma być max. 10x12kg/10x12kg/10x12kg/10x12kg - jak wyżej ;-] 10x12kg/10x12kg/10x12kg/10x12kg - na więcej się nie zanosi na razie 0x14kg/10x12kg/10x12kg/10x12kg/10x12kg - czytam, że od razu ma być max, no i chyba mnie [...]
[...] swiata, bez silowni, za to w miejscu idealnym do podladowania akumulatorow przed nowym. Wybaczcie to opoznienie, mam nadzieje, ze jeszcze nie zapomniano tu o mnie Boże, jak się cieszę, że znów jestem! Na początek ogromnie! dziekuje Martuccy i obligues, oraz wrong, LadyM za czuwanie nade mna w moich pierwszych zmaganiach ze sobą, a wszystkim [...]
''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke
